Mẹo giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, an toàn, không cần ăn kiêng

1. Tập luyện sức mạnh

Cách giảm cân khoa học là bạn cần tăng cường tập luyện các bài tập giúp nâng cao thể chất là lựa chọn hợp lý nhất. Khi thực hiện những bài tập này, các nhóm cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp bạn tăng khối lượng cơ và cải thiện cơ bắp. Bài tập luyện sức mạnh phù hợp cho những người mới bắt đầu là bài tập nâng tạ hoặc sử dụng máy móc, thiết bị hỗ trợ.

2. Thực hiện chế độ ăn nhiều protein

Ăn nhiều protein trong các bữa ăn cũng là cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Protein giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Nhờ đó, bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn giảm cân sẽ giảm nguy cơ bị béo bụng, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng lượng calo được đốt cháy nên đây cũng là cách giảm cân an toàn. Theo nghiên cứu, phụ nữ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ trên 7 tiếng mỗi đêm. Những người thiếu ngủ, ngủ ít sẽ làm tăng lượng hormone gây đói, làm tăng cảm giác thèm ăn, dễ bị béo phì.

4. Bổ sung thêm giấm vào chế độ ăn

Bổ sung giấm vào chế độ ăn không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu mà còn là một cách giảm cân. Trong vòng 12 tuần, mỗi ngày bổ sung vào chế độ ăn 1-2 muỗng canh giấm sẽ giúp giảm mỡ bụng cũng như giảm trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, giấm còn làm tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn.

5. Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Cách giảm cân sai lầm mà nhiều người mắc phải cắt giảm hoàn toàn chất béo. Sự thật thì chất béo giúp bạn no lâu, giảm cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Mặc dù vậy, bạn nên lưu ý sử dụng các thực phẩm giảm cân có chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân,… và điều chỉnh liều lượng phù hợp để giúp giảm cân hiệu quả nhất.

6. Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh

Sử dụng đồ uống lành mạnh thay cho các loại đồ uống có đường, chứa cồn hoặc gas sẽ hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Cách giảm cân tốt nhất là bạn nên ưu tiên nước lọc và trà xanh. Đây đều là đồ uống không chứa calo, tốt cho sức khỏe.

7. Nạp đầy chất xơ

Chất xơ tiêu hóa chậm giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn. Theo nghiên cứu, tăng cường chất xơ trong 4 tháng sẽ giúp giảm đến 2kg trọng lượng cơ thể. Vì thế, cách giảm cân đơn giản nhất là bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…

8. Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế

Giảm lượng carbohydrate tinh chế cũng là một cách giảm cân nhanh mà bạn nên áp dụng. Các loại ngũ cốc tinh chế chứa rất ít chất xơ và các thành phần dinh dưỡng thậm chí còn làm tăng lượng đường trong máu, tích tụ mỡ thừa.

9. Tăng cường các bài tập cardio

Các bài tập cardio không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn là cách giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Theo 16 kết quả nghiên cứu cho thấy, người tập cardio càng nhiều thì càng giảm được nhiều mỡ thừa vùng bụng. Một số bài tập cardio giúp giảm cân mà bạn có thể áp dụng là đi bộ, chạy, đạp xe,…

10. Uống cà phê

Trong cà phê có chứa caffeine, đây là thành phần có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy phân hủy các axit béo. Do đó, bạn muốn giảm cân hãy uống cà phê và không nên thêm đường hay kem béo.

11. Bổ sung probiotic trong chế độ ăn

Probiotic là một chủng vi khuẩn có lợi rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, bổ sung probiotic trong chế độ ăn còn có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa nên sẽ là một cách giảm cân an toàn.

12. Uống nước trước bữa ăn

Hãy uống nước trước bữa ăn chừng 30 phút để giúp tạo cảm giác no. từ đó bạn sẽ ăn ít hơn và khả năng giảm cân có thể cải thiện lên tới 44%.

13. Bổ sung sắt

Thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến giáp và làm cản trở quá trình trao đổi chất, gây tăng cân. Vì thế, cách giảm cân mà bạn nên áp dụng là bổ sung sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như ngũ cốc, granola, rau lá xanh, thịt gia cầm, các loại đậu, trái cây khô,…

14. Ăn bằng chén, bát cỡ nhỏ

Hãy sử dụng các bát, dĩa cỡ nhỏ khi ăn nhằm giúp bạn lấy lượng thức ăn ít hơn 30% so với khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, hãy lựa chọn màu sắc chén, bát tương phản với món ăn để bạn có thể dễ dàng đánh giá được khẩu phần ăn của mình ít hay nhiều và điều chỉnh cho phù hợp.

15. Ăn thức ăn cay

Capsaicin là một hợp chất có trong thức ăn cay và có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất.

16. Ăn chậm, nhai kỹ

Theo nhiều nghiên cứu, người ăn quá nhanh sẽ có khả năng mắc bệnh béo phì nhiều hơn những người ăn chậm. Bên cạnh đó, nhai kỹ, ăn chậm rãi sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời nhận thức được khi nào cơ thể no để dừng lại đúng lúc.